ミニマリストMotoです。
読者の皆さんは帰宅したら何をしていますか？
お風呂に入ったり、食事をしたり、テレビを見たり、人によって様々な過ごし方をしていると思います。
今回の記事では、実家暮らしミニマリストの私が毎日行っている「ナイトルーティン」を紹介していきます。
ナイトルーティンをやる理由
私がナイトルーティンをやっている理由は
・1日のストレスや疲労を癒す
・翌日のコンディションを整える
・生活リズムを整える
の3つです。その日の疲労やストレスをその日のうちに解消しておかないと、翌日のコンディションが最悪です。また、毎日同じルーティンを行い生活リズムが一定になることで、ネットサーフィンや無駄な動作をしなくて済むようになります。
「夜更かし」を改善したいと思ったら、ナイトルーティンを最適化することを強くおすすめします。
ナイトルーティンの紹介
私が行っているナイトルーティンです。
・シャワーを浴びる
・ブログ＆Twitterの更新
・ストレッチ
・夕食
・日記を書く
・音楽を聴く
・明日の予定を確認する
・就寝
詳しく紹介していきます。
シャワーを浴びる
帰宅後に最初に行うのは、シャワーを浴びることです。
帰宅後に行う理由としては、外出中にかいた汗や皮脂の汚れを流してサッパリしたいからです。シャワーを先に浴びることで、仕事モードが解除されてリラックスできます。
余談ですが、私は、シャンプーや石鹸を一切使用しない湯シャンスタイルを取り入れているので、入浴時間は10分弱です。
湯シャンについて詳しく知りたい方は、過去に紹介している記事があるので、そちらをご覧ください
ストレッチ
入浴後は髪や体を拭いたら、ストレッチを行います。
ストレッチは欠かさずしています。入浴後にストレッチをすることで、肩こりなどによる疲労が解消され、翌日のコンディションがよく、パフォーマンスが向上します。
また、ストレッチを毎日やるのに対し、筋トレも週に2回、3回の頻度で行っています。
私が実際に行っている筋トレメニューは。
- 腹筋
- 背筋
- 腕立て伏せ
- スクワット
- プランク
- サイドプランク（左右）
など、器具を使用せずに行えるメニューにしています。
ストレッチや筋トレを行う際は、音楽を流しながら行っています。EDMやゲームミュージックをBGMに選曲することが多いです。
ストレッチや筋トレも音楽をかけながら行うことで、楽しみながらできます。
ブログ/Twitterの更新
当たり前ですが、平日は仕事をしているため、Twitterやブログの更新などは帰宅後に行う様にしています。
更新頻度は
Twitter → 毎日
ブログ → 週1
です。大変ありがたいことに、ツイートすると必ず誰かしらが、「リプ」や「いいね」などをしてくれますので、それに対しての返信などもこの時間帯に行っています。
私の何気ないツイートやブログが誰かの役に立っていると思うと嬉しいですし、何より継続のモチベーションにもつながります。
もちろん仕事の関係や、飲み会などの影響であまり時間を割けない日ももちろんありますが、5分でも10分でも時間があれば、欠かさず更新するようには心がけています。
夕食
ここで、いよいよ夕食の登場です。やっとです。
現在は実家暮らしなので、母が作ってくれます。
我が家の夕食は18時半から19時です。
洗い物は夕食後すぐに行うのが我が家流。家族で分担しながら行っているので、あっという間に終わります。
日記を書く
入眠する前に1日であったことを日記にして書いています。
書く量はその日によってまちまちですが、大体箇条書きで書いています。
例えば
仕事で上司に褒められた
クライアントに喜ばれた
ご年配の方に席を譲った
など、その日にあったできごとを紙に書くことで、1日を振り返ることができたり、明日やるべきことなどを明確にすることができるので、日記は毎日つけています。
もちろん、紙で書くことも、スマホのメモで打つこともありますが、基本的に毎日つけるようにしています。
音楽を聴く
ストレッチや筋トレ中とは別に音楽鑑賞の時間を設けています。
- クラシック
- リラックスミュージック
- ジャズ
- オルゴール
などのジャンルの曲をランダムに聴いています。
逆にロックEDMなど激しい曲や、歌詞のある曲は夜に聴いてしまうと目が覚めてくるので、聴かないようにしています。
明日の準備
明日のスケージュールも夜に入眠する前に確認しておきます。
スケージュールを確認しながら、脳内で段取りなどをシミュレーションしています。
もちろんシミュレーションの通りには上手くはいきませんが、しているとしないとではアクシデントがあった際の対応に差が生まれますので、おすすめです。
就寝
おやすみなさい
さいごに
今回は私のナイトルーティンを紹介させていただきました。
時間が勤務時間によって多少のズレがありますが、大体時間通りです。
大したことはやっていませんが参考程度になれたら嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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